Un panel d'offres pour la QVCT

🎯 Principaux objectifs

Fournir une boite à outils pour apaiser son stress et relâcher ses tensions physiques.

🧘🏽 Mise en place

Ces sessions sont possibles en visio ou en présentiel et ne nécessitent ni tenue ni matériel spécifique. Séances sur chaise, au poste de travail ou en salle de réunion.

📝 Contenu

En 30 minutes, une vraie bulle d’air ressourçante dans la journée de travail :

• Des pratiques respiratoires (cohérence cardiaque, respiration carrée…) avec un impact rapide au niveau du système nerveux.
• Des mouvements qui libèrent les tensions liées au stress et au travail sur ordinateur.
• Des méditations pour apprendre à vivre plus dans le présent et ainsi arriver à moins être pris dans ses pensées professionnelles le soir en rentrant du travail.
• D’autres outils de relaxation et libération psycho-corporelle (training autogène, shaking…).

Un format qui permet aux salariés de se constituer une « boite à outils » bien-être :

• Exploration d’une diversité de pratiques respiratoires, corporelles et méditatives.
• Répétition de certaines pratiques pour permettre aux salariés de les mémoriser et les intégrer.

🎯 Principaux objectifs

Gestion du stress, prévention TMS.

🧘🏽 Mise en place

Ces sessions sont possibles en visio ou en présentiel et ne nécessitent ni tenue ni matériel spécifique. Séances sur chaise, au poste de travail ou en salle de réunion.

📝 Contenu

Plusieurs modules de sensibilisation à la carte :

• Comprendre les impacts du stress sur le corps pour pouvoir les identifier et agir, comprendre et expérimenter la cohérence cardiaque, un outil majeur pour apaiser son stress.
• Identifier ses propres « symptômes » de stress et découvrir comment les apaiser par des étirements et respirations.
• Le B.A-BA des étirements pour libérer les tensions associées au travail sur ordinateur (sans matériel ni tapis).
• Découvrir de la méditation de pleine conscience et repartir avec une pratique courte intégrable dans son quotidien.

Formation gestion du stress

Format modulable selon les objectifs, format standard : 12h avec séances de 2 à 3h

🎯 Principaux objectifs

Prévention du stress et des burn-out, découverte et appropriation d’outils pour apaiser son stress et relâcher ses tensions physiques.

🧘🏽 Mise en place

Ces sessions sont possibles en visio ou en présentiel et ne nécessitent ni tenue ni matériel spécifique. Besoin uniquement d’une salle de réunion.

📝 Contenu

Cette formation est inspirée du cycle de Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) et complétée par des pratiques respiratoires et corporelles ciblées permettant de :

1. Identifier ses signaux personnels de stress

2. Disposer d’une boite à outils complète pour agir sur le stress :

• Pratiques respiratoires : cohérence cardiaque, respiration carrée…
• Méditation : Se familiariser avec la pratique de la Mindfulness, comprendre comment cette pratique agit sur nous et sur notre cerveau, mettre en place une pratique quotidienne avec le soutien des séances de groupe et des supports remis par l’instructeur.
• Pratique corporelle : S’approprier des étirements adaptés à ses propres symptômes de stress.

3. En tirer les bienfaits dans sa vie professionnelle et personnelle : prise de recul, diminution du stress, plus d’empathie et de bienveillance, meilleure concentration, créativité…

Des supports audio et papier seront remis aux participants pour les aider dans leur pratique personnelle.

Des séances régulières peuvent être proposées à l’issue du programme de formation, permettant aux participants ayant complété le cycle d’être soutenus dans leur pratique et ainsi de poursuivre dans la durée.

Cycle de méditation

Cycle d’initiation à partir de 10 séances – possible aussi en séance de découverte

🎯 Principaux objectifs

Détente, cohésion, concentration, autonomie sur sa gestion du stress, intelligence émotionnelle.

🧘🏽 Mise en place

Ces sessions sont possibles en visio ou en présentiel et ne nécessitent ni tenue ni matériel spécifique. Besoin uniquement d’une salle de réunion si en présentiel.

📝 Contenu

La méditation « mindfulness », en français méditation de pleine présence ou pleine conscience est une pratique qui a démontré de réels bénéfices en termes de diminution du stress, amélioration de la concentration, de la qualité de présence, et de nombreux autres bénéfices liés à l’équilibrage du système nerveux, notamment l’activation de la branche parasympathique.

Le 1er cycle : « les bases de la pleine présence » allie théorie et pratique pour faire découvrir, expérimenter, mais aussi comprendre les apports de la méditation, puis devenir autonome dans sa pratique. Les séances alternent entre des phases d’enseignements, de pratiques, et des temps d’échange. Pour enrichir cette approche, les séances intègrent aussi de la respiration et des petites pratiques de pleine présence en mouvement.

A la fin de chaque séance, des exercices à faire chez eux sont conseillés aux participants pour approfondir les notions vues durant cette séance, et qu’ils gagnent en autonomie.

A noter que 3 autres cycles sont disponibles :

• Pleine présence et gestion des émotions (10 séances)
• Pratiques de bienveillance (5 séances)
• Méditations de l’enfant intérieur (5 séances)

Image by Tyli Jura from Pixabay

Séance hebdomadaire pour effet renforcé sur la durée ou unitaire durant une journée de séminaire

🎯 Principaux objectifs

Détente, cohésion, ressourcement, prévention TMS et sédentarité.

🧘🏽 Mise en place

Ces séances sont possibles en visio ou en présentiel et nécessitent une tenue confortable, un tapis, et une salle avec l’espace nécessaire à ce type de pratique.

📝 Séance type

Phase 1 – Centrage et respiration (pranayama)

Cette phase d'ouverture permet le recentrage immédiat des participant·es. Les techniques respiratoires utilisées (cohérence cardiaque, respiration carrée, respiration alternée nadi shodhana…) activent le système nerveux parasympathique, signal neurologique de détente. Indispensable pour « changer de registre » rapidement entre le travail et la pratique.

Phase 2a – Yoga vinyasa dynamique

Enchaînements fluides de postures synchronisées avec la respiration (salutations au soleil, avec des variantes créatives permettant d’intégrer différentes postures dans les enchaînements). Cette dimension sportive permet un éveil musculaire progressif, l'amélioration de l'endurance et de la concentration.

Phase 2b – Hatha yoga & mobilité ciblée

Postures tenues permettant le renforcement musculaire profond et l'étirement ciblé des zones de tension liées au travail (lombaires, cervicales, épaules). Adaptées selon les profils des participant·es (travail sur écran, activités physiques de terrain, etc…).

Phase 3 – Relaxation et intégration (savasana)

Temps de récupération profonde avec utilisation d'instruments relaxants issus de ma formation en sonothérapie (nada yoga). Cette phase consolide les bénéfices physiologiques de la séance.

Phase 4 – Remise en mouvement

Phase de redynamisation progressive, rarement proposée dans un cours de yoga classique mais essentielle dans le contexte du sport au travail : les participant·es repartent détendus ET toniques, prêts à reprendre leur activité professionnelle.

🎯 Principaux objectifs

Détente, cohésion, concentration, gestion du stress, intelligence émotionnelle.

🧘🏽 Mise en place

Ces sessions sont possibles en visio ou en présentiel et ne nécessitent ni tenue ni matériel spécifique. Besoin uniquement d’une salle de réunion si en présentiel.

📝 Contenu

Chaque séance offre un vrai RDV avec soi, une pause pour :

• Ecouter son corps.
• Accueillir ses émotions et apaiser son stress.
• Ne plus se laisser submerger par ses pensées.
• Être plus présent à sa vie.
• (Re)devenir ami avec soi.

Mes enseignements sont issus de l’approche de l’Ecole de Méditation de Fabrice Midal, mais aussi inspirés du cycle MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) et de mes autres pratiques (yoga, relaxation bio-dynamique…).

Plusieurs thématiques sont possibles pour ces séances : séance découverte, les piliers de la pleine présence, pleine présence et émotions, que faire avec ses pensées, pleine présence et bienveillance…

Offrez-vous l'opportunité de changer de cadre pour changer de perspective et renforcer la cohésion de votre équipe.

🎯 Pour quelle occasion ?

Séminaire, journée d'équipe, brainstorming, bilan ou définition des objectifs annuels.

🧘🏽 Mise en place

Un cadre unique, en pleine nature, entouré de forêt, à seulement 1h de Grenoble, avec hébergement et cuisine équipée pour les plus longs séjours.

📝 Contenu

Un format co-construit sur-mesure, d'une demi-journée à plusieurs jours, avec alternance de phases de travail et de phases de pratique permettant selon vos objectifs : le centrage, la concentration, la détente, la créativité, l'émulation de groupe…