Un moment sur-mesure pour vous ressourcer, vous détendre, vous recentrer.
Initiez-vous à la méditation, pratiquez le yoga au rythme des saisons ou offrez-vous une demi-journée de pratiques variées durant un atelier thématique (méditation, yoga, bain sonore…).
Accordez-vous à l'énergie de la saison et prenez soin de vos organes, ou plongez pour une vraie transformation intérieure durant mes retraites thématiques.
« La douce Bérangère est une véritable invitation au bien-être. Attentive et généreuse elle propose une pratique du yoga avec ou sans thème précis alliant méditation, mantra chanté et relaxation au bol tibétain. J'ai participé au stage d'un weekend proposé dans un chalet ainsi qu'à une matinée à Grenoble, j'ai été conquise les deux fois. Merci pour ta bienveillance, ton ouverture, ta pratique précise et accompagnée. Et d'être qui tu es. »
Élodie M, retraites et ateliers
« Le week-end de yoga a été une expérience incroyable – beaucoup de professionnalisme, une ambiance merveilleuse et une vraie passion pour ce qu’elle fait. Tout était mené avec beaucoup de sensibilité, d’engagement et de bienveillance. Après ce weekend, je me sens détendue, pleine d’énergie et en paix intérieure. Je reviendrai certainement et je recommande à tout le monde de prendre soin du corps et de l’esprit avec elle. »
Agata C, Retraite chakras et sons
« Moi qui suis vite tendue et crispée j'ai trouvé le cours parfait pour détendre à la fois mes muscles et mon esprit grâce aux mouvements doux en rythme avec la respiration. Bérangère est adorable, très apaisante et ses explications des mouvements sont très claires. Ce que j'aime particulièrement c'est la phase de redynamisation qui permet de repartir sereine mais sans avoir envie d'aller se coucher en sortant du cours. »
Julie A, relaxation bio-dynamique
« Je me sens très chanceuse d'avoir découvert les cours de yoga de Bérangère. J'ai d'abord été conquise par son cours axé sur les chakras, que je trouve passionnant, et finalement je me suis également inscrite au cours de yoga du son (Vibr'Asana), qui m'offre une approche nouvelle de mes pratiques de yoga. Ses cours permettent une compréhension plus fine et plus subtile de qui l'on est et de ce qui se joue en nous. Bérangère est une prof extrêmement agréable et compétente, qui nous aide à grandir sur notre chemin de conscience. Je recommande ! »
Raphaëlle B, cours de yoga
Mon approche est basée sur 4 piliers principaux :
Comme je le dis souvent, c’est la base de tout ! Sans respiration, pas de vie possible. Mais la respiration est aussi notre seule voie d’accès à notre système nerveux autonome ce qui en fait un allié précieux pour apaiser nos émotions, notre stress. Pour le dire d’une façon plus yogique, la respiration permet d’unir le corps et l’esprit.
Que ce soit durant des séances dédiées (par exemple séance individuelle de cohérence cardiaque), ou dans le cadre de mes stages ou séances de yoga, la respiration joue un rôle central et je réserve toujours des temps pour le pranayama (ensemble de pratiques respiratoires yogiques).
Notre corps garde la trace de notre vécu, qu’il soit récent ou ancien, physique (accident, blessure…) ou émotionnel (stress, traumatisme…). Pour se sentir bien, il est capital de se sentir bien dans son corps, être capable de l’écouter et de l’habiter pleinement. C’est ce à quoi nous invite le yoga. Pas une simple pratique physique mais une vraie pratique de présence à son corps, à son souffle, ce corps qui est notre véhicule et qui nous permet d’expérimenter cette vie dans la matière.
Et lorsque le corps se relâche, l’esprit s’apaise 😊
Ma pratique est inspirée du hatha yoga et du yoga vinyasa, mais aussi d’une pratique moins connue : la relaxation bio-dynamique. C’est une pratique qui a été créée dans les années 1990 par Pierre Pyronnet et qui mêle avec harmonie des mouvements et postures issues du Qi Gong, du Yoga et de la kinésithérapie. Elle ne comprend que des mouvements accessibles à tous, qui se réalisent dans la lenteur et en pleine conscience. Cela permet de se reconnecter à soi, à son corps avec une attention plus fine et ainsi, en synchronisant mouvement et respiration, de libérer les tensions physiques accumulées dans les muscles, les articulations et les fascias.
La méditation de pleine présence — souvent traduite par mindfulness, ou parfois par « pleine conscience », terme qui prête à confusion car il évoque à tort le mental ou le contrôle — se définit comme un état de conscience qui résulte du fait de porter son attention, intentionnellement, au moment présent, sans juger, sur l'expérience qui se déploie instant après instant (Kabat-Zinn, 2003).
Contrairement à certaines approches qui visent à faire le vide mental, il ne s'agit pas ici de rejeter pensées, émotions ou sensations, mais d'apprendre à les accueillir avec bienveillance, à les identifier en tant que telles, pour ne plus s'y identifier ni se laisser emporter par elles.
Diminution du stress et de l'anxiété, meilleure concentration, créativité renforcée, communication plus harmonieuse, intelligence émotionnelle accrue, prise de recul sur les situations, meilleure conscience de ses automatismes… les effets de la pratique régulière sont aujourd'hui largement documentés par la recherche scientifique.
Ma proposition s'inspire de l'École de Méditation de Fabrice Midal, où je me suis formée, et du programme MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction). Elle couvre les 4 familles de méditation présentées ci-dessus, et s'enrichit d'exercices de respiration (cohérence cardiaque, respiration carrée) pour apaiser le système nerveux, ainsi que de séquences de mouvements lents en conscience.
La méditation active, popularisée par le maître spirituel indien Osho dans les années 1970, part d'un constat simple : l'être humain contemporain, sursollicité et hyperactif mentalement, ne peut pas s'asseoir directement en silence sans que son agitation intérieure ne tourne en boucle. Avant de pouvoir goûter au silence, il a besoin de le décharger par le corps.
Osho a alors beaucoup travaillé à mettre au point des méthodes de méditation adaptées à notre époque, des méthodes qui nous aideraient à ralentir et à nous détendre plus facilement. La plupart des méditations actives d’Osho commencent avec une étape physique telle que: de la respiration chaotique, de la danse, du shaking (secouer le corps) – pour nous aider à nous débarrasser des tensions et du stress qu’on a accumulés. Ces étapes actives sont suivies par des étapes ultérieures de relaxation et d’immobilité ; c’est durant ces dernières que la méditation peut survenir. Après s’être dépensé et avoir libéré ses tensions physiques et émotionnelles, il est beaucoup plus facile à s’asseoir et se détendre dans le silence.
Musicienne depuis l’enfance, le son a toujours occupé une place importante dans ma vie. Il s’est invité naturellement dans ma pratique, tout d’abord grâce à ma rencontre avec les bols tibétains, que j’utilise dans mes séances de yoga durant les phases de savasana. Puis ces pratiques vibratoires ont pris de l’ampleur avec ma formation en sonothérapie. Je propose alors des cercles de chant (mantras, chants médecine), des voyages sonores avec de nombreux instruments, du yoga de la voix, et des soins individuels en sonothérapie.
Les vibrations sonores (voix, bols tibétains, gongs, bols de cristal…) permettent d’induire un état de relaxation profonde, propice au lâcher-prise. Le corps humain étant composé en grande partie d'eau, on avance que les vibrations sonores se propagent particulièrement bien à travers lui, un peu comme des ondes dans l'eau, et viendraient ainsi masser en profondeur les tissus et cellules, libérant ainsi les blocages, qu'ils soient physiques ou énergétiques (chakras). Ces vibrations agissent sur le système nerveux et aident à réduire le stress, l'anxiété et les tensions physiques et mentales. Cette pratique favorise également un sommeil plus réparateur et une meilleure clarté d'esprit, en invitant le corps et le mental à ralentir.